「干し芋ってカロリーが高そう…」と思っていませんか？じつは他のおやつと比べて意外と低カロリーなうえ、栄養も豊富。さらに“紅はるか”を使った干し芋は、しっとりした甘みが魅力なんです。今回は、中学生でもわかるように紅はるか干し芋のカロリーと健康効果をサクッと解説！ そして、お得な楽天市場での購入ポイントもご紹介します。
紅はるか干し芋のカロリーは本当に高いの？
最近ちょっと体重が増えたんだけど、紅はるかの干し芋って食べても平気かな…？
大丈夫！ でも食べ過ぎはNGだよ！
干し芋のカロリーは、100gあたり約303kcalと言われています。チョコレートやポテトチップスと比較すると、以下のようになります。
| おやつ | カロリー(100gあたり) |
|---|---|
| 紅はるか干し芋 | 約303kcal |
| チョコレート | 約500kcal |
| ポテトチップス | 約550kcal |
「干し芋って思ったよりカロリー低めかも」と安心した方、油断は禁物！ 干し芋は糖質が高いので、食べ過ぎると結局はカロリーオーバーになりがちです。ほどほどに楽しめば、“ヘルシーなおやつ”としてうまく活用できますよ。
干し芋の栄養メリットってなに？
干し芋で痩せないかなぁ…（小声）
大事なのはバランス！でも干し芋にはいいところがいっぱいだよ
食物繊維が豊富！
- 腸内環境を整え、満腹感を得やすい
- 間食するときでも血糖値の急上昇を抑えられる
カリウムがしっかり
- 体内の水分バランスを整え、むくみの解消に期待
- サラダやスープに入れても美味しく食べられる
しぶといビタミンC
- 干す過程でビタミンCが多少失われても、比較的残りやすい
- 加熱に強いビタミンCで意外と侮れない
美味しく食べるポイントは？トースターから冷凍保存まで
干し芋って、そのまま食べる以外に楽しみ方ある？
あるある！トースターであっためると、幸せ度がうさぎ跳ねするよ
- トースターで温める
軽く焼いて表面をカリッとさせると、甘みがギュッと濃縮されてさらに美味に。 - 冷凍保存で長持ち
食べきれない分は冷凍しておけば、好きなときに少しずつ楽しめます。冷凍庫から出して自然解凍すれば、程よいしっとり感がよみがえります。
ダイエット中のコツ
一日の目安量は40g～80gほど（120kcal～240kcal）を意識しつつ、他の食事のバランスも心がけてくださいね。ぼく（ひろ）は以前、調子に乗って1袋全部食べてしまい、イモまみれの夢を見ました…。そんな失敗をしないように気をつけましょう（涙）。
楽天市場で紅はるか干し芋を探すならココがポイント！
ネット通販は品揃えが豊富だよ
どうせ買うなら、美味しくて無添加のやつがいいなぁ…
- 無添加・無着色の商品を選ぶ
紅はるかの自然な甘みがしっかり感じられて、よりヘルシー。 - 量と価格をチェック
1袋200gの食べきりサイズから1kgの大容量まで、いろいろ選べます。 - 訳あり商品もお得！
見た目が不揃いなだけで、味はバッチリ。コスパ重視なら要チェックです。
今なら15%で買える楽天市場がオススメだよ
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Q&A
Q1. 干し芋はカロリーが高いのでは？
チョコやポテチと比べれば低め。量に気をつければOK！
Q2. ダイエット中におすすめの食べ方は？
一度に食べ過ぎない！ 紅茶やお茶と一緒にゆっくり食べると満足感もUP
Q3. どのくらい食べればいい？
40g～80gがベター。ぼくはつい食べ過ぎちゃうから、小分けにする工夫が必要！